Føler du dig fanget i tankemylder om aftenen og energiforladt om morgenen? En 5-minutters vane kan ændre det. En klinisk psykolog deler to simple øvelser, der skaber ro før sengetid og energi ved opvågning. Disse teknikker tager kun få minutter, men kan booste din mentale sundhed og søvnkvalitet. Klar til at sove bedre og vågne gladere? Læs videre for at lære, hvordan du starter i dag!
Hvorfor fokusere på dagens start og slut?
Din hjerne er mest modtagelig de første 20-30 minutter efter opvågning. Negative tanker før sengetid kan skabe stress, der påvirker næste dag. Positive ritualer reducerer stresshormoner og sætter en optimistisk tone, så du sover bedre og starter dagen med motivation.
Prøv dette: Tænk over din aften – kører tankerne i loop? Prøv vanen i dag!
1. Afslut dagen positivt (3 minutter)
Før du slukker lyset, tag en notesbog (ca. 20 DKK) og skriv tre positive ting fra din dag. Det kan være små øjeblikke:
- En rolig kaffepause.
- En god samtale med en ven.
- At have håndteret en udfordring roligt.
Denne øvelse bryder den negative spiral, hvor hjernen fokuserer på fejl eller bekymringer. Ved at fremhæve det positive træner du din hjerne til at finde glæde, hvilket fremmer afslapning og bedre søvn.
Prøv dette: Skriv tre positive ting fra i dag, før du går i seng – det tager 3 minutter!
2. Start dagen med taknemmelighed (2 minutter)
Når vækkeuret ringer, undgå telefonen som det første. Gør i stedet:
- Luk øjnene og tag to dybe vejrtrækninger.
- Tænk på én ting, du er taknemmelig for: din sundhed, en ny dag, en varm seng eller dagens første kaffe.
Denne praksis sænker stress og angst, forbinder dig med ro og sætter en positiv tone, før dagens krav tager over.
Prøv dette: Prøv taknemmelighedsøvelsen i morgen – mærk energien!
Hvorfor virker det?
Forskning viser, at positive tanker før sengetid sænker kortisolniveauer, hvilket forbedrer søvnkvaliteten. Taknemmelighed om morgenen øger dopamin, der løfter humøret. Disse vaner “omprogrammerer” hjernen til at fokusere på glæde, hvilket gør dig mere modstandsdygtig over for stress.
Prøv dette: Læg en notesbog ved sengen i aften – gør det nemt at starte!
Tips til at gøre vanen til en rutine
- Simpel start: Brug en lille notesbog eller en app til notater.
- Påmindelser: Sæt en alarm 5 minutter før sengetid for refleksion.
- Del glæden: Fortæl en ven om dine positive øjeblikke – det forstærker effekten.
- Vær konsekvent: Øv dagligt i 30 dage for at gøre det til en vane.
- Involver familien: Bed børn om at nævne én god ting fra dagen – det skaber ro.
Prøv dette: Sæt en påmindelse til aftenens refleksion – start i dag!
Undgå faldgruber
Undgå at tjekke telefonen lige efter opvågning – notifikationer udløser stress. Hvis det er svært at finde positive ting, start med noget simpelt som “jeg spiste godt”. Glemmer du en dag, så hop tilbage næste aften uden stress.
Prøv dette: Læg telefonen væk i 10 minutter om morgenen – mærk roen!
Ekstra fordele
Disse vaner forbedrer søvn, humør og mental robusthed. Du bliver bedre til at tackle udfordringer og finde glæde i hverdagen. For kun 5 minutter dagligt investerer du i dit velbefindende – og det koster næsten ingenting!
Prøv dette: Del en positiv tanke med en ven i dag – det spreder glæde!
Start og slut i ro i dag
Med en 5-minutters vane – positiv refleksion om aftenen og taknemmelighed om morgenen – kan du finde ro, sove bedre og starte dagen med energi. Det er enkelt, gratis og effektivt. Hvorfor vente? Tag en notesbog, skriv tre gode ting i aften, og vær taknemmelig i morgen. Hvilket øjeblik vil du notere? Del dine tanker i kommentarerne, eller begynd i aften – din mentale sundhed fortjener det!
